腰間盤突出的產(chǎn)生原因有很多，其中坐姿不正確，長時間久坐可能會引起腰間盤突出，所以要做好腰間盤突出的預(yù)防，那么，腰間盤突出預(yù)防該怎么做?下面就為您簡單的介紹一下。
腰間盤突出預(yù)防該怎么做?
(1) 睡眠姿勢
一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以改正。
(2) 站立體位
長時間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。
(3) 注意久坐
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
(4) 彎腰體位
對彎腰工作多、負(fù)重大的搬動工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。
腰間盤突出預(yù)防該怎么做?在上面專家介紹了一些姿勢的正確方法，關(guān)于日常生活中如何預(yù)防腰間盤突出在上面已經(jīng)做了介紹如果您還有什么不懂的可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行更加詳細(xì)的咨詢活動。