腰椎間盤(pán)突出給患者的生活帶來(lái)很多的煩惱，有經(jīng)歷的腰椎間盤(pán)突出患者都知道，坐不能坐、行不能行甚至連躺在床上都受到限制的痛苦。所以說(shuō)腰椎間盤(pán)突出不僅給患者帶來(lái)忘了身體上的危害，還嚴(yán)重的影響了患者的生活、工作和學(xué)習(xí)。

　　常規(guī)預(yù)防

　　1、積極運(yùn)動(dòng)

　　每日早晨起床后，活動(dòng)活動(dòng)腰部，可以扭扭腰，還有做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，在外面做一些運(yùn)動(dòng)像是散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，這些都是可以防止或者是減輕腰疼。

　　2、保持好心情

　　緊張可使血液中激素增多腰間盤(pán)腫大，這樣就會(huì)致腰疼，我們就要避免緊張的情緒的發(fā)生，合理安排工作休息，保持心情愉快，防止腰疼。

　　3、保持正確姿勢(shì)

　　我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候可能就會(huì)不注意了，無(wú)論什么時(shí)候都不能違背生理機(jī)能，所以要是久坐的人要使背部緊靠椅背，這樣腰部肌肉得到放松，可以再時(shí)而伸腰預(yù)防腰疼。

　　生活預(yù)防

　　1、保證注意睡硬板床，減少椎間盤(pán)承受的壓力，對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出有好處。

　　2、注意腰間保暖，盡量不要受寒，避免著涼和貪食生冷之物， 不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

　　3、白天腰部戴一個(gè)腰圍利了腰椎的恢復(fù)，平時(shí)的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理結(jié)合。

　　4、注意不要做彎腰又用力的動(dòng)作，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，加重腰椎的損傷。

　　5、注意保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

　　6、注意鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，注意急性發(fā)作期盡量臥床休息。

　　7、疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息、不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛等。

　　溫馨提示

　　腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防要從生活中的點(diǎn)滴做起，一些腰椎間盤(pán)突出癥的形成是因?yàn)殚L(zhǎng)期的擠壓造成的，所以腰椎間盤(pán)突出的治療也并非一朝一夕的事情。患者還要做好相應(yīng)的保健措施。調(diào)整自己的生活習(xí)慣、均衡飲食、避免過(guò)度勞累是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的基本措施。