椎間盤突出又稱腰椎間盤突出，是一種常見的腰部疾病，這種病的一大特點是一旦患上，短期內很難痊愈，通過長期的內服外敷才會逐漸減輕。有利的一點事，腰椎間盤突出并不需要昂貴的治療費用，日常生活中保持良好的運動及生活習慣，癥狀也會明顯好轉。

　　腰椎間盤突出的預防措施有什么呢?

　　1.魚躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

　　2.昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

　　3.下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

　　4.蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　除了以上的預防措施那么在生活中我們該注意哪些呢?

　　1、睡硬板床，因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。

　　2、平時的飲食要均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　3、平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰，這也是預防腰間盤突出的方法之一。

　　另外腰間盤突出預防怎么進行?可參考以下幾點

　　1、堅持健康檢查

　　少年或工作人員應定期進行健康檢查，應注意檢查有無脊柱先天性或特發性畸形。對于從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應該加強腰背部保護，防止反復損傷。

　　2、改正不良的勞動姿勢，避免久坐久站

　　3、加強肌肉鍛煉

　　強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，此有助于減輕腰椎負荷。如可以經常進行游泳等體育鍛煉等。

　　4、使用硬板軟墊床

　　睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟床墊。

　　5、避免體重過重

　　注意休息。注意保暖。避免高負荷運動。避免突然用力，避免沖擊。通過上的講述，相信大家對于腰椎間盤突出的預防措施已經有所了解了，大家一定要做好預防的工作，避免疾病的發生，對與該病患者來說，患者一定要盡早的治療，越早治療，對于患者的康復是越好的。

　　溫馨提示

　　腰椎間盤突出多是因為不合理的坐姿、睡姿、長期的濕冷環境導致。患者生活中避免腰背部著涼，多多體育鍛煉，就能有效緩解癥狀。