懷孕期間，每個孕婦的內分泌激素會發生很大的改變，導致孕婦出現各種身體不適癥狀，如口中無味、惡心嘔吐、腰部疼痛等癥狀，前兩種癥狀屬于正常反應，凡是腰疼不要小瞧，很可能是椎間盤突出癥，因為孕婦在妊娠期體內的各種韌帶比較松弛，主要是為了胎兒分娩做準備的，子宮內一個受精卵發育成幾千克重的胎兒，增加的腰椎的負擔，如果腰肌不小心扭傷或者是別的原因，就可能引發椎間盤突出癥，那么，孕媽媽如何預防椎間盤突出癥呢?
1、適當鍛煉
腹部及腰骶部的肌肉力量(腰骶部【譯】：腰骶部是指臀部上緣水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五塊腰椎、一塊骶骨和尾骨，是脊柱正中，皮帶下部位)，以增強腰椎的穩定性，懷孕前注意鍛煉身體。這不但可增強體質和肌肉力量，便于日后分娩，也可減少懷孕時的腰酸背痛。強健的腰背肌及腹肌能夠幫助穩定脊柱，防止腰椎間盤突出。懷孕期間，健康的孕婦可進行適當的體育活動。運動方式不宜劇烈，于臨產前3個月停止。平時常有腰酸背痛者應特別注意預防腰部受傷或過度勞累。生完寶寶后，最好在產后2周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和船形運動。
2、保暖
孕婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，保暖是適合中國女性的體質的，最好照著做。
3、適當控制體重
大多數孕婦體重都有明顯的增加，這樣，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的原因。因此，孕婦要適當控制體重。
4、休息
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好自己的同時，可盡量多睡一會。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。
溫馨提示：腰痛不一定是腰椎間盤突出癥。孕婦多有腰痛，主要是骨盆韌帶松弛所致。加上胎兒不斷發育，腰椎負擔逐漸加重，可能引起腰肌疲勞而引發腰痛。這種腰痛屬于生理反應，通過休息和調養便可減輕，分娩后可恢復如常。