每天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練，可以達到燃燒脂肪的效果。
倒撐動作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。
俯蹲動作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。
臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一下再繼續做動作。要反復做個10次左右。
抬伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。