腿部腫大是很多女性身材的弊病，想要在減肥中達(dá)到最佳的瘦身效果，減除腿部贅肉是不可缺少的一部分，這樣，不論你在何時(shí)都能夠?qū)⒚劳刃愠鰜?lái)，顯示出你的好身材。另外只要在日常生活中注意一些小細(xì)節(jié)，就能幫助腿部塑形，讓你瘦出纖纖美腿哦!

　　A、水腫型肥胖

　　是由于體內(nèi)水分過(guò)多而造成皮膚的釋放，也就是俗稱的水腫。水腫型肥胖是由于淋巴回流，使人體的淋巴停滯而引起的，或者是因?yàn)樵陆?jīng)周期的因素。

　　解決方案：減少食物中鹽的攝入量，按摩促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，以減少水份滯留的機(jī)會(huì)。

　　B、肌肉肥胖

　　肌肉型肥胖大多是因?yàn)榧∪膺^(guò)多引起的肥胖，通常伴有胖胖的小腿，而且肌肉會(huì)附著大量的脂肪，很難減掉。通常運(yùn)動(dòng)型女性都會(huì)有這樣的粗腿。

　　解決方案：按摩或伸展肌肉以軟化緊繃的肌肉，然后慢慢放松腿部來(lái)做運(yùn)動(dòng)等。

　　C、脂肪型肥胖

　　這種類型的肥胖是因?yàn)樯眢w有大量的脂肪堆積，不僅在腿部。

　　解決方案：全面減少身體的脂肪即可，應(yīng)控制體重，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。

　　6個(gè)瘦大腿的日常小習(xí)慣

　　1、泡腳減肥法

　　最近老是跟BF發(fā)些無(wú)名怒火，好像一句話就可以點(diǎn)燃自己的暴力因子。親愛的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發(fā)出SOS訊號(hào)，全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅(jiān)持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液循環(huán)，脾氣也會(huì)變好哦!

　　2、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像小編們一樣的懶MM。

　　3、站立抬臀

　　可別小看這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。加油!

　　4、側(cè)身抬腳

　　這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

　　5、空中腳踏車

　　話說(shuō)咱這兒某位小編一直都不會(huì)騎腳踏車，于是這個(gè)就成了她最愛的運(yùn)動(dòng)，貌似效果還不錯(cuò)呢，同樣是可以一邊躺在床上看電視一邊就可以完成的內(nèi)容。PS不要一邊吃零食。

　　6、俯臥擺腿

　　首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

　　然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。