隨著社會(huì)壓力增大
生活節(jié)奏加快，很多人患上腰椎間盤(pán)突出，如何預(yù)防疾病成了上班族最關(guān)心的問(wèn)題，下面詳細(xì)介紹如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
工作之余嘗試體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部肌肉。雙腳分開(kāi)，保持與肩同寬，大小臂屈曲放于胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部為軸心，向左方轉(zhuǎn)體，還原后向右方轉(zhuǎn)體，再還原。動(dòng)作持續(xù)10次左右。
壓腿
壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前后開(kāi)立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓于左膝，右手按壓于右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應(yīng)重復(fù)8-12次。
腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)腰部肌肉同時(shí)可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。雙腳開(kāi)立，保持與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸心，向左方向繞環(huán)360度，回到原點(diǎn)后再向右方向繞環(huán)360度。重復(fù)10次。
腰腹運(yùn)動(dòng)
腰腹運(yùn)動(dòng)目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開(kāi)，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向向后仰體，還原后再向前屈體，最好手指觸地。動(dòng)作持續(xù)10次左右。