一、正確坐姿

需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

二、正確立姿

和從小到大，大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什么。簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側彎產生-scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變-(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起胸部(以避免駝背-kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸-lordosis產生)。

三、正確睡姿

正確睡姿的好處：因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著。

適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭;而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。

另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對于已有腰背酸痛的病患更是重要，方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。

四、正確行走姿勢

步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。

其方法如下：

1、頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。

2、兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。

五、勞動

勞動姿勢不正確，容易造成腰酸。列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰酸痛。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。