肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　一、認識不足

　　很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓 練中不能積極采取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

　　二、準備活動不適當

　　統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。

　　1、不做準備活動

　　在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

　　2、準備活動不充分

　　準備活動做得不充分，神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

　　3、準備活動與訓練內容脫節

　　訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

　　4、準備活動的量過大

　　身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處于最佳狀態而是有所下降。

　　5、準備活動距正式訓練時間過長

　　開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

　　三、身體狀態不佳

　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

　　四、大重量訓練過頻

　　大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

　　五、訓練前不嚴格檢查器械和場地

　　如果活動啞鈴的螺絲松了，做飛鳥練習時就可能掉下來。杠鈴桿太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人。訓練場地太滑，杠鈴轉動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具，訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因。

　　六、不良氣象因素的影響

　　氣溫過高，易發生中暑和疲勞;氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

　　七、其他因素

　　不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。