失眠對于我們來說非常的熟悉，在生活中很多人有過不同程度的失眠，而有些人正被它所困擾著，大家千萬不要小看了失眠，它會導致各樣的事情出現，不光是精神上的還有可能出現器官之間的病變，因此做好失眠的預防工作刻不容緩。

　　失眠患者要如何提高睡眠呢?

　　1、睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　2、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理　節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　失眠者的心理護理

　　1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

　　3、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6、自我調節、自我暗示 。可玩　一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　8、床就是睡覺的地方，不要在床上　看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

　　9、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　10、另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　失眠患者要仔細了解預防失眠的方法，因為長時間的失眠對身體的機能造成很大的傷害，漸漸的身體就會垮掉，所以好好調理是有必要的。在生活中大家要養成良好的生活習慣，早睡早起，適當的參加一些體育運動，另外還要做好飲食的調理，多吃水果和蔬菜，對預防失眠的發生有很好的幫助。