健身運動是幫助那些處于亞健康狀態的人們遠離疾病的方法之一，由于現在社會節奏比較快，很多人每天都要承受巨大的工作壓力，長時間的缺乏鍛煉會導致他們的身體變差，這時候健身運動就是幫助他們強身健體的好方法，下面我們就一起看看關于健身的方法與注意要點的介紹。

　　常用的健身方法

　　1、洗冷水浴

　　神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利于增強體質，還有助于強壯神經系統，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然，冷水浴并不是每個人都能立即適應，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續30秒到1分鐘左右。

　　另外，游泳運動也能起到冷水浴相似的效果，如能堅持到秋冬，效果更佳。

　　2、自我按摩

　　神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經衰弱?可通過自我按摩進行緩解，具體做法如下：

　　頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。

　　頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風池穴附近)20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

　　心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

　　3、散步

　　神經衰弱患者在進行較長距離(如2～3公里)的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。

　　散步的時間可以漸進加長，讓身體保持運動的習慣，自然能夠通體舒暢，神經衰弱不再來。

　　健身運動的注意事項

　　1、注意季節變化

　　(1)春練：春季人體功能趨于活躍和加強，沐浴在春光明媚中進行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調節神經系統的功能，使大腦皮質中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。

　　根據早春氣候多變，病菌叢生的特點應預防疾病、確保健康。

　　戶外的春季鍛煉要做到以下幾點：

　　①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉后，應隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。

　　②作好防護。春季霧多，風沙也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發導致疼痛;不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。

　　③合理安排運動量。在風和日麗、景色宜人的環境里鍛煉容易樂而忘返。如果運動量超過身體負擔，引起疲勞反應，應即時調整間歇次數。合理的運動負荷應在鍛煉后1小時內得到恢復。反之，即為超負荷。鍛煉時，一些體質孱弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，必須遵循運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁的原則。