運動鍛煉不僅可以達到防病、治病、健身的目的，而且還能針對不同的身體狀況制定不同的鍛煉方法，以取得良好的健身效果。因此，健身鍛煉也要擁有一定的健康意識，特別是那些本身就患疾病的朋友，健身項目、健身強度、健身時間都要安排恰當(dāng)，以免造成損傷。

　　運動處方即通過體檢與體質(zhì)測定，用處方形式為健身者或體療者提供科學(xué)運動的指導(dǎo)方案。通過運動處方可以達到以下目的：增進身體健康：一是可預(yù)防疾病，特別是“文明病”;二是改善身體形態(tài)，提高機體對環(huán)境的適應(yīng)能力。提高人體機能：正確的鍛煉方法可以使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運動能力加強。治療疾病：把運動當(dāng)作康復(fù)療法的一種手段，嚴格地按處方進行，可以大大提高運動中的安全感，盡可能少地出現(xiàn)意外危險。

　　1、健身項目

　　根據(jù)體育運動參加者的目的選擇有針對性的運動項目。如;為了健身或改善心臟功能和代謝，或者為了預(yù)防老年病、文明病，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等耐力性項目，為增強肌肉力量宜選擇力量性項目;為松馳精神、防止高血壓和神經(jīng)衰弱宜選擇太極拳、散步和放松體操等。

　　2、健身時間

　　指每次運動所持續(xù)的時間。運動時間長短要根據(jù)個人資料、醫(yī)學(xué)檢查、運動頻率的大小決定。

　　3、健身頻率

　　即每周運動次數(shù)。運動時間間隔過長或過短都會影響鍛煉效果。

　　4、健身強度

　　運動強度可用最大吸氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于運動強度對鍛煉者機體的影響最大，因此，它的安排恰當(dāng)與否是影響運動處方效果的關(guān)鍵。

　　溫馨提示

　　臨床常常可遇到因使用這些健身器材而出現(xiàn)運動損傷的患者 ,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,在建議公共健身器材加強維護、保養(yǎng)和管理的同時,也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。

　　【參考文獻：《知乎周刊·無基礎(chǔ)健身》《男人,別說你懂健身!》】