腦出血是目前中老年人致死性疾病之一，屬于“腦中風”的一種，是中老年高血壓患者一種常見的嚴重腦部并發癥。最容易出現腦出血的人群有高血壓、腦動脈硬化、顱內血管畸形患者等，常因為用力、情緒激動等因素誘發腦出血。那么，如何預防腦出血是我們十分重視的問題，良好的預防才能減少中老年腦出血的威脅。

　　1、保持良好的心態

　　保持樂觀情緒，避免過于激動。做到心境平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

　　2、控制高血壓

　　要想理想地控制血壓須注意許多方面

　　(1)血壓控制在理想水平：我國一項大量人群的干預實驗表明：140/80mmHg可能是預防腦血管病的理想血壓值，但一些人的血壓降低到該水平后反而出現腦缺血的癥狀，其原因可能是由于降壓速度太快，也可能是對于這些人而言的理想血壓要略高于上述數值。這是由于個體差異所致，比較可行的辦法是在一段時間內逐漸將血壓降低到上述水平或略高而又沒有腦缺血的不適癥狀為宜。

　　(2)保持舒暢的心情：原發性高血壓的發生與環境及精神狀態有明顯的關系。環境因素有飲食、社會環境、生活改變、精神沖突等。高度的應激事件可引起交感神經介導的血管收縮及其他自主神經反應，對血壓產生較大且持久的影響。Brod觀察到：高血壓患者在緊張時血管收縮反應比正常人持久，易感性體質者對一般及特殊的應激反應表現為急性且持久的血壓升高。心理生理學研究提示：精神緊張、自主神經活動及條件作用均可引起高血壓。因此，對高血壓患者進行支持性心理治療是十分必要的。

　　3、預防便秘

　　大便秘結，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內壓也同時上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。要預防便秘，多吃一些富含纖維的食物：如青菜、芹菜、韭菜及水果等，適當的運動及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用適且的藥物如麻仁丸、蜂蜜口服，開塞露、甘油外用，可有效防治便秘。

　　4、注意天氣變化

　　寒天是腦中風好發季節，血管收縮，血壓容易上升。要注意保暖，使身體適應氣候變化。還要根據自己的健康狀況，進行一些適宜的體育鍛煉：如散步、做廣播體操等，以促進血液循環。

　　5、經常動左手

　　日常生活中，盡多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協調機能。醫學研究表明腦出血最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦出血的發生，最好的辦法是在早晚時分，用左手轉動兩個健身球，幫助增進右腦半球的協調機能。

　　溫馨提示

　　腦出血患者要保持室內空氣新鮮，生活起居要有規律，各種用具要方便患者拿取，物品放置要牢靠，防止跌傷、燙傷、碰傷等意外傷害。大小便失禁者應照料好大小便，每日清潔外陰1~2次，保持被、褲清潔干燥，長期臥床者，要經常幫助翻身，按摩骨突出受壓部位，以防褥瘡的發生。