恐懼癥的種類很多，當然治療方法也很多。除了心理治療與一定的藥物治療外，還有一種有效的治療恐懼癥的方法。那就是自我治療，依靠自己，這也是根治的主要途徑。那么患者自己要如何治療恐懼癥?
自己治恐懼癥最重要的是要懂得調節(jié)自己的心理。而自我心理調節(jié)可以從以下幾點做起：
首先，應力求合理的認知，學會從客觀實際出發(fā)看問題。當恐懼發(fā)生時，要冷靜想一想，是什么誘發(fā)了恐懼?恐懼的對象是什么?恐懼是客觀發(fā)生的還是主觀產生的?你認為恐懼時，別人是否和你一樣恐懼?值不值得恐懼?恐懼癥患者可通過類似上述的疑問，借以改變自己不合理的認知。
其次，不要過分在意別人的看法。許多恐懼癥患者過多擔心他人對自己的評價，羞于與人打交道。這種心態(tài)會抑制自己表現(xiàn)能力的發(fā)揮，導致意志消沉、情緒低落、孤獨彷徨，甚至導致社交恐懼癥。
還要克服自己羞怯的心理。羞怯的具體矯治方法是，增強獨立意識，重視個人發(fā)展，尊重自身價值觀念，不必過多考慮人家是否認可，要相信自己。放下包袱，正確面對周圍的環(huán)境，打消顧慮，大膽地從一件事、一次談話開始。
另外，要克制自己多疑的心態(tài)。有很多恐懼癥患者比較多疑，這既破壞人際關系，又損害身心健康，輕則使自己陷入消極頹唐，重則還可能導致各種極端事件發(fā)生。多疑的形成與性格內向、易激怒有關，患者常常自感缺乏安全感。克服多疑的方法是建立良好的人際氛圍，養(yǎng)成高尚的人生志趣，把主要精力用于事業(yè)和學習，樂善好施。樂而忘憂是醫(yī)治疑心病的好辦法。
自我治療恐懼癥的方法很簡單，排除一切干擾自己的思想，幫助自己樹立應對一切的自信，相信自己是最棒的。在生活交往中，培養(yǎng)自己樂觀積極的態(tài)度，這樣就可以治療多種恐懼癥。