當今社會，是電腦時代的社會，很多人的工作就是對著電腦一整天，導致頸椎病的發病率逐漸升高，尤其是白領一族，白領階層長期工作在電腦旁邊，都會有頸椎疼、肩膀酸等癥狀，而且通常都不易被察覺。當病情被診斷出時已是非常嚴重了，平時也沒有過多的時間能去醫院就診，那么白領一族如何治療頸椎病呢。下面介紹適合白領一族的幾套動作，希望幫助白領患者緩解頸椎病。

　　1、金剛魚式動作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　2、狼伸展式動作

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位臵。

　　作用：這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

　　3、鴕鳥式動作

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、牛面式動作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。

　　5、烏龜式動作

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　6、哈巴狗式動作

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　作用：伸展腰背。

　　溫馨提示：防治頸椎病，應注意加強頸部肌肉和韌帶的鍛煉。如果頸部韌帶松馳、肌肉力量不夠承托頭部重量，頸椎相對不夠穩定牢固，就容易因勞損而產生或加重頸椎病。工作1小時左右，應起身活動一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關節。站在窗前抬頭遠眺，利于頸椎的保健。

　　【參考文獻：《頸椎病防治一本通》《特診特治頸椎病》】