頸椎病的發(fā)病率是越來越高了，給人的生活帶來了很大的影響，尤其是年輕一族，長期的低頭工作，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病，起初不注意，久而久之就會導(dǎo)致頸椎病加重，給患者的身體健康帶來很大的影響。所以我們作為電腦一族，要學(xué)會自我治療頸椎病，改變不良的坐姿習(xí)慣，調(diào)節(jié)頸椎的活動。

　　1、進行適當?shù)尼t(yī)療體育保健操鍛煉

　　沒有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部的運動。堅持做頸部保健操可以加強頸背肌肉。

　　2、避免長期低頭姿勢

　　盡量避免長時間保持低頭的動作，不宜長時間動作單一，特別是銀行工作人員、財務(wù)人員、辦公室上班族等，工作期間要注意多活動頸部，有條件的話最好可以適當?shù)钠鹕砘顒右幌律眢w。

　　長時間保持低頭姿勢會導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外，喜歡躺在床上看書、玩電腦等習(xí)慣也要改掉。

　　3、枕頭高度要合適

　　一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同。側(cè)臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。選擇枕頭的時候一定要注意舒適度，最好可以適當?shù)脑囉靡幌拢硗馓^便宜的枕頭要注意質(zhì)量問題。

　　4、外出乘車避免在車上睡覺

　　乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

　　5、避免風寒、潮濕

　　注意避免風扇、空調(diào)直吹頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺，保護好頸部的溫度。

　　溫馨提示：長期伏案工作的人睡覺時使用的枕頭宜低、宜軟。白天工作時頭頸前屈過久，夜間就必須得到充分的調(diào)節(jié)使頭頸過伸。但是，對頸椎病患者，如果骨贅主要在后關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)仰頭伸頸時癥狀加重，低頭屈頸時減輕，則不宜低枕，適當?shù)母哒矸炊幸妗?/p>

　　【參考文獻：《頸椎病自我調(diào)養(yǎng)》《頸椎病自然療法》】