女人總是抱怨自己的身材不夠好，不夠完美，那么試試去健身房吧，在健身房千錘百煉你將得以張揚，美人骨是這樣練出來的。
身體坐標：后背上半部的春光，說是女人未長出的翅膀最合適。
鍛煉目標：背部臃腫無型均勻的肥肉。
健身器械：下拉器
頸后頸前拉——鍛煉背部的大肌肉群
坐在下拉器上，緊握橫杠，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。前拉時將橫杠拉至鎖骨附近，停留2～3秒，這時候應保持肘部在橫杠的正下方，然后慢慢放松，將橫杠慢慢回到原來的位置。
頸后拉時背部保持平直，將橫杠拉到大致與頸窩平齊的位置，然后慢慢使其回復原來位置。至少前、后各做10次，會明顯感覺到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦。
長期坐著工作的JJMM應該當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會經常來侵擾你，這個動作對于上半身的放松非常有益。