對于忙碌的白領一族而言，跑步機完美解決了健身難的問題。但是對跑步機認識上存在的錯誤，讓它逐漸變為現代人出現運動損傷的罪魁禍首。因此健身新手們在面對跑步機所帶來的方便時，也要注意調節運動速度，掌控運動強度，以免體力透支，形成運動損傷。

　　隨著跑步機功能的多元化，許多跑步機都搭載了車載高保真音箱，在運動的過程中，運動者可以將mp3、ipod、iphone等音樂設備插入接口中，也可以外接耳機，隔離喧囂，讓運動者在音樂的熏陶中享受跑步。

　　勿讓跑步機成為運動損傷

　　使用跑步機進行健身時，需要先站在跑步機的安全護條上，而不是直接站在跑帶上，按開始鍵啟動，然后調節速度、坡度按鍵，最好是從走到跑，循序漸進的提高運動強度，有的跑步機面板上設有預設程序按鈕，運動者可以選擇根據自身的需要選擇預設程序進行健身。

　　心率是衡量運動強度的標準之一，跑步機手握心率測試或無線心率測試可以幫助運動者清楚的了解運動心率是多少，方便運動者監控心率，調整運動強度。

　　在運動過程中，藍色液晶顯示屏上可以顯示你運動的時間、距離等運動數據，還可以通過選擇熱量、心率按鈕隨時查看自己的運動過程中消耗的熱量和心率各是多少，通過觀察這些運動數據，進而科學的判斷自己的運動強度。

　　跑步的過程中會出大量的汗，需要隨時補充水分，運動者可以將自己的水杯放在跑步機的食物盒中，還可以將自己的手機等物品放在儲物盒中。如果在跑臺上站不穩，可以扶著扶手，方便你穩定重心，調節身體的平衡，但在跑步的過程中，最好是不要扶著扶手跑。

　　溫馨提示

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　【參考文獻：《器械健身完全指南》《男人,別說你懂健身!》】