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如何選擇適合自己健身的杠鈴呢

  杠鈴和啞鈴是強(qiáng)化肌肉、增肌力量的主要健身器械。但是相對(duì)而言,杠鈴的使用方式更簡(jiǎn)單,能使你的鍛煉具有多樣性,而且可以同時(shí)達(dá)到這兩個(gè)目的。在專業(yè)健身建議下,堅(jiān)持用杠鈴不停地重復(fù)更多動(dòng)作,你的力量和耐力都會(huì)得到一定的提高。那么,如何選擇適合自己健身的杠鈴呢?

  大多數(shù)人只能夠在一系列的啞鈴上取得不錯(cuò)的進(jìn)展,但是不能用杠鈴進(jìn)行臥推或蹲舉。而且,杠鈴能使你的鍛煉具有多樣性。我們推薦你購(gòu)買一個(gè)杠和許多重量盤,因?yàn)橘?gòu)買整套杠鈴太貴了。根據(jù)種類和你的購(gòu)買地,杠的價(jià)格通常在25美元到125美元之間。專賣店中,杠的價(jià)格通常要比體育用品店高。

  如何選擇適合健身的杠鈴

  杠的長(zhǎng)度通常為4~7英尺,有兩種型號(hào):較細(xì)的為標(biāo)準(zhǔn)杠(約25磅),較粗的為奧林匹克杠(約45磅)。重量盤(你嵌入杠的圓圈重量)以及卡圈(用于固定重最盤)總是為其中的一種設(shè)計(jì)的,因此你要確保你購(gòu)買的重量盤和卡閽與杠相匹配。我們更喜歡奧林匹克杠,因?yàn)橛檬肿テ饋?lái)更舒服——它是很多健身房的標(biāo)準(zhǔn)器械。

  為你的杠鈴配置一個(gè)架子是一個(gè)不錯(cuò)的主意。直立式的杠鈴架比臥式的杠鈴架占用的空間更小。擺放一個(gè)杠鈴的架子,其價(jià)格不過100美元。

  作為傳統(tǒng)杠鈴的替代,你可以購(gòu)買一系列較輕的杠,重量從9磅到27磅不等,上面有讓人感到很舒服的橡膠襯墊。這些杠鈴對(duì)初學(xué)者而言很不錯(cuò),它們幫你在不需要使用較重的標(biāo)準(zhǔn)杠或奧林匹克杠的情況下學(xué)習(xí)杠鈴鍛煉。問題在于,你不能在上面固定重量盤,因此你必須購(gòu)買幾個(gè)杠,以適應(yīng)多種肌肉組的練習(xí)。它們同樣也不便宜:一個(gè)12磅的BodyBar價(jià)格約為35美元。此外,對(duì)很多中級(jí)或高級(jí)鍛煉者而言,這些杠的重量不夠。

  溫馨提示:只有那些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員才每天訓(xùn)練好幾次,并且他們也只是在為比賽做準(zhǔn)備時(shí)才如此。對(duì)于其余人來(lái)說,一天鍛煉1次更為可取,并非每天都需要鍛煉。如果你的鍛煉時(shí)間表每周只允許鍛煉1次,可以考慮將1天的鍛煉分為兩次進(jìn)行,在開始訓(xùn)練的幾周后這樣實(shí)施,能夠讓你的肌肉得到持續(xù)鍛煉。

  【參考文獻(xiàn):《男性健身全攻略》《器械健身完全指南》】

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