對于忙碌的上班族而言，抽出時間去一趟健身房已經成為一種奢望，所有多數朋友會轉變想法，利用一些簡單的家用健身器械進行鍛煉，那么，省時有效的健身伙伴都包括哪些呢?當各種健身器械進入到越來越多的家庭中，我們首先應該了解這些器械的使用方式，避免運動損傷。
跑步機
有電動與人力兩種：電動跑步機——通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時間、耗能等數據。使用時感覺很象自然的跑步。由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關節的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病;人力跑步機——靠使用者向后蹬踏來驅動滾帶，所以雙手不能離開扶手，實際上只能快走，無法真正跑起來，跑步機有單功能和多功能型號。
健步機
腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如，按照自身條件設計定時，造型多種多樣，功能各具千秋，它的優點在于沒有跑步時地面對腿腳的沖擊力，安全穩妥，而運動量卻差木多。
劃船機
先進的劃船機為齒輪鏈條傳動，帶電腦屏幕，機體較長，劃起來動作舒展，幅度大。而經濟型的劃船機多為杠桿或氣泵阻力，使用時有效劃動距離很短。劃船機有單功能 和多功能等型號。
健身車
這是使用最為廣泛的有氧訓練器械，種類也多，有方管車、圓管車、風扇車、杠桿車等多個品種。除了普通的坐姿車，還有臥式車與手腳共用車。高級車具有騎平路、山路、體能測試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。
騎馬機
當人坐在騎馬機坐墊上，可以體驗到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置，模擬騎馬姿勢，可使身體中80%的肌肉群得到訓練，全身關節都會得到充分的轉動和伸展。機器裝備有電子表，可自動記錄運動次數，并顯示運動頻率，熱量消耗及持續時間等。騎馬機輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。
溫馨提示：健身者運動時間、強度要根據運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，跑步時間以40分鐘為宜，運動量過大的話很容易體力透支，造成運動損傷。
【參考文獻：《體能增長與健身訓練》《運動健身指南》】