頸椎，活動度較大，承受著軀干的重量，一旦超負荷就易引發病患，如果工作時不注意頸腰部活動，長期易造成頸、腰椎變形。此時可以通過頸部鍛煉改善頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，擴大頸部活動范圍，增強關節生理機能和頸部肌肉力量，從而獲得較好的預防效果，抵御頸椎病的產生。

　　旅途中如何預防頸椎病

　　1、女性出游，換下高跟鞋、緊胸罩

　　很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。所以女性朋友在進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。這些都有預防頸椎病的特殊功效。

　　2、坐火車，多伸懶腰拉伸脊椎

　　坐火車出游的人常常一坐就是十幾個小時，往往在到達目的地的時候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了，這種滋味是特別難受的。因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

　　無論采取什么坐姿，都應該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。坐火車時不妨經常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的"伸懶腰"動作，使脊椎得到充分拉伸。

　　2、自駕車出行，調好坐椅，墊上腰墊

　　現在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護脊椎健康，專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。

　　調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出癥。開車時，可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護作用。

　　4、帶個充氣靠枕乘飛機，護頸椎

　　相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

　　但是人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。因此人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

　　溫馨提示：頸椎病可防可治。生活中，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，以達到預防頸椎病的效果。

　　【參考文獻：《頸椎病可防可治》】