肌肉萎縮是指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經源性肌萎縮、肌源性肌萎縮 、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮 。肌肉營養狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經系統有密切關系。脊髓疾病常導致肌肉營養不良而發生肌肉萎縮。肌萎縮患者由于肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，易并發肺炎、褥瘡等，加之大多數患者出現延髓麻痹癥狀，給患者生命構成極大的威脅。肌萎縮患者除請醫生治療外，自我調治十分重要。那么就由小編我來為大家介紹下肌肉萎縮的預防有哪些方法。

　　日常預防

　　一、鋅需足夠維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，一旦能夠積極和鋅按1∶1比例結合，其效力可顯然增長。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應該經過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。

　　預防肌肉萎縮

　　二、合適營養：紅肉不可少和增加肌肉的新生。肌肉萎縮病人的防護方法是務必保障蛋白質營養，因為蛋白質是制造肌肉組織的常常原料。營養學家主張，為了健康長壽應該多吃魚肉，少吃紅肉。

　　三、嚴格防護感冒和胃腸炎。肌肉萎縮的病人因為自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮病人一旦感冒，病況加重，病程延長，肌萎無力和肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發肺部感染，如果不積極防治，預后不良，乃至危及病人生命是預防肌肉萎縮的方法。

　　四、做有氧運動是肌肉萎縮的預防中不可缺少的一些。可以依據自己的年齡與身體狀況選用適當的鍛煉項目，做有氧運動。人體的肌肉組織和其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。鍛煉的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之后應馬上躺下或坐下來休息1小時左右。晚上睡覺前做適當的鍛煉肌肉的運動(活動量小)，運動后馬上洗臉和洗澡，然后睡覺，有利于肌肉的新生，也可防止肌肉萎縮。

　　飲食預防

　　1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(蛋白質食品)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康(健康食品)脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄(葡萄食品)糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素(維生素食品)B和鋅。