很多白領(lǐng)族由于長(zhǎng)期坐在電腦前工作，都會(huì)有頸椎疼痛的病癥。然而長(zhǎng)期頸椎疼痛可影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉痙攣，誘發(fā)肌肉萎縮。因此有頸椎疼痛癥狀的患者可嘗試一些有助于改善頸椎部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，解除肌肉痙攣的小動(dòng)作，以起到預(yù)防肌肉萎縮的作用，如左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸、擺動(dòng)頭部、按摩“風(fēng)池穴”等。
減輕頸椎疼痛的方法
1.左右旋轉(zhuǎn)
取坐姿或者站立位，將雙手置于腰部，頭部由左側(cè)向右側(cè)進(jìn)行畫圈旋轉(zhuǎn)，注意動(dòng)作緩慢，盡量放大幅度，旋轉(zhuǎn)15次~20次，直至感到頭暈、心慌的感覺時(shí)即可停止。
2.前屈后伸
取坐姿位，將雙腿伸直置于前方，雙臂自然垂下，頭部盡量向后仰，并伴隨深吸氣的同時(shí)，頭部向前低下并伴隨呼氣，來回重復(fù)10次左右。
3.擺動(dòng)頭部
自然坐姿，頭部置于中間，吸氣，頭部向左側(cè)偏斜;呼氣，頭部回到中間;吸氣，頭部向右側(cè)偏斜;呼氣，頭部回到中間，如此重復(fù)10次。
4.按摩
雙手按壓“風(fēng)池穴”，即腦后兩側(cè)發(fā)根往里平移一點(diǎn)點(diǎn)的位置，之后用大拇指從上到下按壓30次~60次。