很多患者在腱鞘炎初期沒有重視病情，及時就醫(yī)，結(jié)果導(dǎo)致病情加重，引發(fā)永久性活動不便，給自己增加了諸多不便與傷害。手部的靈活性和協(xié)調(diào)性需要來鍛煉，因此大家在日常生活中就要特別注意健康的生活方式，徹底擺脫腱鞘炎。

　　5步讓你徹底擺脫腱鞘炎

　　1、手部有著很多的血管和肌肉，在不經(jīng)常活動的情況下要通過外力來幫助放松，如右手五指伸開，用左手的食指和中指分別夾住右手的食指，從手指的根部開始稍稍用力向手指尖挪動，可以起到活血的作用，此動作要從大手指到小手指依次循環(huán)，并且左右手對調(diào)。

　　2、在使用電腦時，動作不正確的人總是肩部會向內(nèi)扣，所以讓肩部有一個向后的力顯得很有必要。可以讓雙手在背后合十，指尖朝上，然后沿著脊柱向頸部挪動，整個過程中，可依據(jù)個人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到達(dá)到極限時停留10秒。通過這一動作可以讓僵硬酸痛的肩部得到舒展。

　　3、雙手相對，兩手的五指分別對應(yīng)，只有指尖相接觸，然后雙手稍稍用力向內(nèi)側(cè)按壓，讓長期不活動的手指有一個鍛煉和拉伸，就如同人在伸懶腰一樣，讓手指也伸一次懶腰。這個動作主要針對鼠標(biāo)手經(jīng)常放在鼠標(biāo)上，很少做手指向上的活動，在整個動作中，做到極限時可多停留5秒左右。

　　4、手部的靈活性和協(xié)調(diào)性需要來鍛煉，將兩手伸開，讓食指和中指并攏在一起為一組，讓無名指和小拇指成為一組并攏，然后兩組分別向左和右用力，鍛煉兩手的協(xié)調(diào)性，也是對小腦的一種鍛煉和放松，娛樂和活動兩者結(jié)合。

　　5、雙手伸開，與肩部齊平，輕輕握拳，然后以手腕為支點分別沿順時針或逆時針方向開始旋轉(zhuǎn)，并一次次的角度都盡量向外延展。這個動作主要是鍛煉經(jīng)常放在鍵盤上很少有其他角度活動的手腕，對于腱鞘炎也是一種預(yù)防。

　　溫馨提示

　　患者休息的時候也要注意腱鞘炎的護(hù)理，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉稀１３质殖稀＿@是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。