一些老年人喜歡登山，有的還養成了每天登山的習慣。家住五泉山腳下的張大爺退休后聽朋友說爬山有益于心肺功能，于是堅持每天爬山，一爬就是3年。近期，張大爺的腿時常有疼痛感，膝蓋彎到一定程度就疼。去醫院檢查，醫生說是關節滑膜炎，與長期爬山有關。
像張大爺這樣想通過爬山鍛煉身體，卻反被“傷害”的老年人不在少數。人老腿先老，有些老年人膝關節已經開始有病變卻未察覺，爬山會加重膝關節的病變。
爬山加劇老年人膝關節磨損
人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3-5倍，在關節軟骨已經發生退化、病變的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。尤其是中老年人，由于骨質流失，因此一旦磨損，幾乎是無法修復的。另外，下山時膝關節還要額外承受下沖的力量，這種沖擊力會加大膝關節的損傷。許多長期爬山的老年人會感覺膝部疼痛、膝部不敢用力，就是因為膝關節過度磨損造成的。
過多爬山易患滑膜水腫、滑膜炎
老年人爬山后會出現膝關節腫脹的情況，醫生檢查后發現關節腔內有積水。膝關節有人體關節中面積最大的滑膜腔，能分泌潤滑液來潤滑關節以減少摩擦，過度的關節刺激或直接刺激滑膜損傷，都會導致炎癥。滑膜炎屬于微循環不暢造成的無菌性炎癥，關節液的產生和吸收動態平衡會被打破，關節液的產生大于重吸收，便會出現“關節積水”。積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了，此時劇烈活動會產生骨骼摩擦，最終損傷骨骼。
下山易扭傷膝關節
上山容易下山難。對于體力已有所下降的老年人，下山更是一個“吃力活”。由于上山時體力的消耗，下山經常出現拖著腿下的情況。當大腿勞累時，走路就會不自覺地鎖關節，即把腿部伸得筆直，這會減輕大腿的壓力，但卻很容易造成膝部勞損，膝關節扭傷。另外，人在下山時，膝關節處于交替屈膝負重的狀態下，這時韌帶松弛、關節不穩定，若受到側外向力或橫向位移，重心不穩，均會扭傷膝關節。
老年人爬山多休息;下山盡量坐纜車;老年人應盡量避免登高，應保證時間短、中途多次休息、攜帶口服藥物。