骨科康復(fù)鍛煉方法
第一、直腿抬高鍛煉
主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。患者平臥于床上、雙腿交替抬高、放下、反復(fù)進(jìn)行，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使下肢與身體成直角。
第二、側(cè)臥位梨花狀肌舒縮鍛煉
患者側(cè)臥于床上、上邊的腿抬高，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行。此方法可使下肢的外展肌群的臀部得到鍛煉。
第三、雙下肢的羅泵練習(xí)
平臥位，雙足尖用力向上勾，維持10秒鐘。后雙足用力向下踩，維持10秒鐘。
此外，騎自行車(chē)不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，鍛煉用的自行車(chē)應(yīng)選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車(chē)，車(chē)座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥初愈的患者來(lái)講，休息日與親朋好友騎車(chē)到郊外呼吸著新奇的空氣，野餐一頓，伸展一下疲乏的身心，可以掃除疾病帶來(lái)的不悅，增強(qiáng)生活的自信。