高血壓是現在非常常見的一種疾病，很多患者年齡不大，但是也患有此病，對此，我們一定要做好預防工作。高血壓病從本質上來說是一種生活方式疾病，是由多基因遺傳與環境多種危險因素，交互作用而成的一種全身性疾病。高血壓會給患者的身體帶來很大的傷害，所以預防工作一定不能夠掉以輕心，那么，有效預防高血壓的方法有哪些?
膳食的合理是我們必須遵循的一個必要原則。飲食清淡，食鹽中的鈉可以引起血壓升高，降低藥物療效。合理膳食是健康生活方式的重要內容之一，保持營養均衡，每天都應進食適當的五谷類、肉類、蛋白質類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物，并要選擇熱量較低者進行食用。另外快餐店的食物往往熱量較高，比如燒賣、漢堡包、炸薯條等均應減少食用。
有氧運動與合理膳食同樣重要。只要運動量適宜，即可達到增加熱量消耗的目的。有氧運動是指機體主要以有氧代謝方式提供能量、運動時間較長的耐力性運動項目。它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動包括步行、游泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動，對技巧的要求不太高。
保持樂觀心態，提高應激能力是預防高血壓的另一法寶。心理的健康在很大程度上會影響人們的疾病狀況。保持“助人為樂，知足常樂，自得其樂”的心理狀態，必將對自身的健康狀況起到很好的促進作用。
以上就是對有效預防高血壓的方法有哪些的介紹，希望沒有患病人們，一定要多加注意自己平時的生活，保護好自己的身體。