俗話說的好，生命在于運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動對于預(yù)防冠心病有著重要意義。有氧運(yùn)動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對心血管的調(diào)節(jié)能力，改善心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心臟工作效率，改善心臟的收縮功能，降低血小板的凝聚力，減輕冠心病對健康的威脅因素，但超過心臟負(fù)荷的劇烈運(yùn)動是不可取的，不僅起不到預(yù)防冠心病的作用，甚至有加重病情的可能。

　　預(yù)防冠心病的運(yùn)動保健操

　　1、預(yù)備時保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。

　　2、兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時吸氣。然后還原成預(yù)備式，同時呼氣，重復(fù)做8次。

　　3、兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。

　　4、兩臂由體側(cè)舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原成預(yù)備式。

　　5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復(fù)做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動作。反復(fù)8次，還原成預(yù)備式。

　　6、上體向左側(cè)屈，右臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。然后上體向右側(cè)屈，左臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。交替進(jìn)行8次。

　　7、兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時放松下落成預(yù)備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時落下。交替做8次，還原成預(yù)備式。

　　8、右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對.展體吸氣，然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進(jìn)行8次，還原成預(yù)備式。

　　9、左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。進(jìn)行2分鐘后停止。

　　溫馨提示：雖說適宜運(yùn)動對冠心病患者有好的一面，但是如果不按個人體質(zhì)制定運(yùn)動策略，運(yùn)動量過大都會對患者有害無利。最好的方法是通過測量運(yùn)動中的心率來衡量自己的運(yùn)動強(qiáng)度是否合適。若運(yùn)動時感到累，但仍能邊運(yùn)動邊說話，也不太喘大氣，這說明運(yùn)動強(qiáng)度較為適宜。

　　【參考文獻(xiàn)：《健康生活完全指南:冠心病》】