近年來冠心病的發(fā)病率逐年增加，發(fā)病年齡也漸趨年輕化，冠心病的預(yù)防措施開始被越來越多的人們重視。煙可使動脈壁收縮，促進(jìn)動脈粥樣硬化，而酗酒則易情緒激動，血壓升高，所以說煙酒是引發(fā)冠心病的危險(xiǎn)因素之一，平日里要盡量避免。除此之外，注意生活細(xì)節(jié)，飲食要清淡，富有營養(yǎng)，注意衛(wèi)生，避免腹瀉，著涼，都是預(yù)防冠心病的主要措施。

　　預(yù)防冠心病的十大盲區(qū)

　　1、忽略家族病史。要想了解自己患冠心病的險(xiǎn)如何，首先要了解家族病史，不僅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心臟病，也要引起注意。另外，還要了解家人的生活習(xí)慣，可能的致病因素等，盡可能避免不利因素。

　　2、不愛曬太陽。為防止紫外線曬傷，適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)必不可少，但這不等于隔絕陽光。身體需要陽光的作用來合成維生素D。最近的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的人血管中更易形成斑塊。因此，醫(yī)生建議每天接受5至30分鐘的陽光照射，理想時(shí)間是上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，以便讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

　　3、飲食太單一。要想控制血壓，不僅要控制食鹽量，還需要各種營養(yǎng)素如纖維素、維生素、礦物質(zhì)等。特別要強(qiáng)調(diào)，增加鉀的補(bǔ)充也非常重要，因?yàn)殁浤芤种柒c的作用，從而幫助降低血壓。柑橘類水果、香蕉、土豆、西紅柿和豆類都含有豐富的鉀，此外，白色的水果和蔬菜如蘋果、梨和菜花等也具有降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)的作用。

　　4、不注重體重控制。研究表明，體重增加10%，膽固醇均勻增加18.5，冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　5、一到周末放開喝酒。有人覺得，平時(shí)不喝酒，到了周末好好喝一回應(yīng)該沒問題。一次性的大量飲酒也會損傷心臟肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又會對肝臟造成損害。因此，飲酒量不能積攢，無論何時(shí)，都以適度為原則，才能給心臟持續(xù)的保護(hù)。

　　6、不重視刷牙。牙齒健康關(guān)乎心臟的健康，牙齒不好或者牙齦發(fā)炎都會增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。牙齦的慢性炎癥很可能引發(fā)全身炎癥，增加的細(xì)菌可能進(jìn)入血液，對心臟造成不利。經(jīng)常刷牙并且用牙線，不僅可以有效保護(hù)牙齒健康，也會降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、老人醒后起身小便。早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，對冠心病的預(yù)防不利。

　　8、醒后立即劇烈運(yùn)動。許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外，也是冠心病的預(yù)防大忌。

　　9、一心多用。忙忙碌碌、同時(shí)做很多事，整天焦頭爛額會讓自己壓力倍增，也給心臟增加負(fù)擔(dān)。不妨調(diào)整一下生活節(jié)奏，做瑜伽、靜坐冥想、深呼吸等都是很好的減壓方式。

　　10、不定期體檢。很多冠心病患者起初并不會表現(xiàn)出明顯的癥狀，而定期的體檢會幫助我們及早發(fā)現(xiàn)問題，預(yù)防疾病，如從20歲起，每5年徹底查一次膽固醇，至少每兩年查一次血壓，經(jīng)常檢查自己的體質(zhì)指數(shù)。

　　溫馨提示：預(yù)防冠心病，患者首先要遵“合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡”16字健康箴言，主要注意生活調(diào)理，要避免過度勞累和精神緊張。其次飲食要維持平衡均勻，多吃水果及蔬菜，將日常飲食中食用的肉類量減少，或者是將食用肉上脂肪除去，吃燒煮的肉，不要吃油煎的肉。

　　【參考文獻(xiàn)：《衣食住行與冠心病防治》】