中年女性：每天步行一萬步

　　保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。

　　下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操。

　　一、拱背運動

　　1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　二、體側屈運動

　　1.預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

　　三、劃船運動

　　1.預備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　四、腿部運動

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　五、扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放 左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　六、收腹運動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　七、挺腰運動

　　1.預備姿勢：仰臥，背貼地， 雙腿屈膝分開，雙臂平放體側

　　2.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做 12次。

　　八、轉體運動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下。右膝盡量向左擺，反復做8次。然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次。各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　各位如果在在堅持做上述健美操的同時，食用由中國農業大學的營養專家運用“九五”科技攻關成果精心研制的博力美減肥健腦營養沖劑則效果會更加顯著，博力美富含能促進身體脂肪燃燒和分解的維生素BT，在運動的作用下，該成分能將腰腹多余脂肪轉化為水分、二氧化碳、能量排出體外，為了提高其吸收利用率，中國農業大學的科技術人員運用了生物反應器技術將其與健腦營養素DHA、美容營養素維生素E等各種營養素進行了優化組合，提高了它們的吸收利用率，人體吸收利用率大于96%以上，減肥美容效果顯著。純天然，無任何副作用，減肥后不反彈。體重超重者每日1-2包一至兩個月后將有一個健美的腰身。