生活中如過度飲酒、生活不規律都會使血液循環不暢，導致機體免疫力下降，給痔瘡等肛腸病的形成創造了“有利土壤”。因此平時要注意動靜結合、勞逸結合，飲食均衡，一旦發現有不適癥狀后，要及時就醫，同時對自己排便要有信心，不要有心理負擔，以避免病情加重。

　　盡量作息規律，減少應酬，可以適度加強有氧運動(有氧運動【譯】：人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。主要特點強度低，有節奏，持續時間較長。)，避免久坐久立，最好坐45分鐘就起來活動5分鐘，動靜結合、勞逸結合，飲食均衡，可以多吃一些蔬菜、水果、芹菜等高纖維的食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物，少吃辛辣刺激性食物，少飲酒，保持大便通暢。保持早、中、晚一日三餐基本定時定量，且用餐時間不能太長，也不能吃的太飽，這樣可減輕腸胃負擔，減少胃腸靜脈和痔靜脈的血管充盈度，從而預防肛腸病的發生。

　　1、肛門保健操

　　(1)便后保健操

　　便后先用溫水清洗肛門，然后用右手食指尖壓在肛門緣處，輕輕推肛門，向上輕揉肛門60次，然后收腹做深吸氣，同時收縮肛門30次。

　　(2)睡前保健操

　　在睡前，兩膝跪在床上，兩肘著床，頭低垂，腰部下彎，臀部稍高，挺身收腹深吸氣，同時有力地收縮肛門，然后放松。如此重復30次，能有效地疏散局部充血，對年老體弱、久病者更適用。也可每日做半小時提肛運動或直接用食指按揉肛門。

　　2、提肛運動

　　(1)坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下，重復10至20次。

　　(2)踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重復10至20次。

　　(3)夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

　　(4)屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重復10至20次。

　　溫馨提示

　　由于肛腸疾病種類繁多，很多疾病癥狀相似，即使經驗豐富的醫生僅憑視診、指診也很難精確判斷。平時養成好習慣，發現身體異常時能及時檢查與調理、定期體檢，就能預防和防止肛腸疾病的發生與惡化。針對性檢查是排除肛腸疾病的最佳途徑，若患者出現多次便血，就應及早去醫院做腸道的相關檢查。