很多年輕人認為風濕性關節炎屬于中老疾病，不會發生在自己身上，因此在平時不注意保護身體，忽略了對其的預防，最終才導致疾病的發生。寒冷刺激是導致風濕性關節炎病發的重要因素。堅持鍛煉可以使身體變得強壯，增強抗病能力，有較好的抗御風寒濕邪侵襲的能力，是預防該病的好方法。此外，積極做可以做手指強化訓練，練習手指的彎曲度，可以鍛煉手指的功能，預防風濕性關節炎。

　　預防風濕性關節炎的小運動

　　1、散步

　　每天堅持散步或使用走步機，都能有效地預防老年人風濕性關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。人在行走時，肌肉就像一個轉動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液循環，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，抬頭挺胸;肩部保持放松狀態。長期堅持快走，可以有效預防關節疾病;但對于已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

　　2、太極拳

　　促進血液循環，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，增強心膠功能。調節垂體或更高的神經、內分泌中樞，改善靶腺功能，促進機體代謝，增強人體免疫力，抵御疾病，延緩衰老。

　　這些功能都對支持關節活動，防止關節病變，促進著病變關節的向愈起著很大的作用。而風濕性關節炎正是以關節疼痛、腫脹和屈伸不利等為主要特征的一類疾病。因此，可以說太極拳以其似行云流水、連綿不斷的動作對人體發揮著多方面的醫療保健作用，對風濕性關節炎有著積極的防治作用。

　　3、氣功療法

　　(1)強腰健腎：雙手自臍沿帶脈移至身體后側，外勞宮對兩側腎俞，護命門，腰部做回旋轉動，正逆各9次(上身及下肢均不動，只做腰髖、骨盆轉動)。然后雙手轉為內勞宮對腎俞，交錯上下搓(搓在脊柱兩側的腰大肌上)，上至后屈盡處，下至尾閭，上體及頭部隨手的動作而左右晃擺，各9次。

　　(2)轉膝舒筋：雙手掌心向下自后向前抬起至臍平下，按兩膝，雙膝微微蹲，兩膝同時向左、向右、向外、向內各轉3～6圈，然后作蹲起動作，下蹲意在膝蓋，起時意在涌泉，反復作3～6次，身體直立。

　　(3)熊晃健脾：雙手自然下垂體側，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時右臂上提至胸，然后再如法晃至右側，如此悠緩自然地扭腰晃膀，兩足亦相應地虛實變化，節律輕柔，意守丹田或涌泉，共做9次。

　　(4)通經活絡：雙足交替互相叩擊承山、三陰交、足三里諸穴，再以雙手掌心向下置體前固定高度，兩腿高抬交替使雙手拍擊“血海”穴，要力透肌肉筋脈。

　　(5)俯仰升降：兩臂前伸，兩掌心轉斜相對自體前捧起，至頭頂向百會貫氣，沿身體正中導致臍部。雙手沿帶脈移至身體后方，內勞宮對準腎俞，身體后仰，然后身體再前俯，同時沿兩腿后外側向下，按摩足三陰經至兩足踝，轉向足背，沿大腿內側上行至臍，按摩足三陰經，同時身體直立，俯仰共作3次。

　　溫馨提示：處于更年期的女性由于內分泌原因常常會出現易煩易怒的情況，這種身體有很大的不良影響，除了要注意調節心情，盡量保持愉快，多參加戶外活動之外，可以適當的服用藥物來調節內分泌。

　　【參考文獻：《類風濕關節炎防治指導》】