(1)要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣結(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，于早晨起床后隨人體由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷?，?huì)發(fā)生直立反射，結(jié)腸有大的集團(tuán)蠕動(dòng)，推動(dòng)糞便下移進(jìn)人直腸，引起排便反射，所以便秘者應(yīng)有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間建立正常的排便習(xí)慣。這也可以因人而異，在中午或晚上排便。

(2)要重視早餐早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排便運(yùn)動(dòng)，便秘者如能重視早餐，能因勢(shì)利導(dǎo)，清晨早餐后去排便自然比較容易排出。

(3)合理安排生活與工作要早睡早起，早起一時(shí)，活動(dòng)片刻，及時(shí)早餐，能從容排便。起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便，打亂正常生理，最易引起便秘。對(duì)久坐少活動(dòng)的腦力勞動(dòng)者，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，俗話說(shuō)：“動(dòng)一動(dòng)，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)身活動(dòng)腰部等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，腹肌、靦肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。推薦閱讀：便秘會(huì)帶來(lái)哪些危害

(4)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)多吃富含纖維素、維生素的食品。精制的肉、蛋、罐頭等纖維素和維生素已被破壞，看起來(lái)食品高級(jí)，吃起來(lái)味美，但不一定合乎科學(xué)。主食吃得越雜越好，纖維素對(duì)腸壁刺激性大，有利排便。老年人牙齒不好，可以“國(guó)圈吞棗”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好處，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。牛乳、冷開(kāi)水能潤(rùn)腸通便，有主張?jiān)缟掀鸫埠蠛纫槐溟_(kāi)水勝過(guò)吃通便藥，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。

(5)不濫用瀉藥經(jīng)常服用瀉藥可導(dǎo)致對(duì)瀉藥的習(xí)慣性、依賴性甚至成癮性，并且，久服瀉藥會(huì)造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。

我們知道便秘的形成原因與精神失調(diào)、飲食不規(guī)律、食物中缺乏纖維素或維生素、懶于活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣有關(guān)。因此日常生活中重在預(yù)防，主要靠自我調(diào)節(jié)，按科學(xué)、衛(wèi)生方法糾正不良習(xí)慣。