便秘的種類(lèi)因其成因不同種類(lèi)繁多，而改善體內(nèi)環(huán)境是解決便秘的根本之道，除了積極參加各種社會(huì)活動(dòng)、保持精神愉快，心情舒暢以外，也可以采用食療。食療的原理其實(shí)就是選用最有通便效果的食物，幫助改善便秘的情況。

好習(xí)慣讓便秘成為過(guò)去式

1、注意口腔衛(wèi)生。口腔衛(wèi)生也是造成便秘的原因之一。牙齒不好就會(huì)變得挑食、食欲不振，這也會(huì)影響他排便的能力。所以，平時(shí)除了餐后注意正確刷牙外，也應(yīng)定期帶到牙醫(yī)診所做檢查。

2、三餐飲食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纖維素多的食物，如糙米、全麥面包、牛奶及新鮮蔬菜、水果等，盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等，少喝碳酸飲料如可樂(lè)等。水果不宜進(jìn)食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應(yīng)暫時(shí)禁食蘋(píng)果，因蘋(píng)果鞣酸含量較高，會(huì)加重便秘的發(fā)生。

3、少量多餐。常吃粗糙、大塊或過(guò)量的食物，很容易阻塞到腸胃處，出現(xiàn)便秘癥狀。所以，采取少量多餐的原則，可緩解便秘的情況。

4、水分補(bǔ)充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當(dāng)飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

5、巧補(bǔ)纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，可以刺激腸蠕動(dòng)，促使排大便。此外，木耳、菇類(lèi)、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)加強(qiáng)腹肌的活動(dòng)，有助于改善便秘的癥狀，如簡(jiǎn)單的蹲，身體往前、后彎曲或轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，都可以扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，加速腸蠕動(dòng)。

7、適量運(yùn)動(dòng)好睡眠。最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是每天堅(jiān)持散步，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量取左側(cè)臥位，以減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。

8、按摩。睡前按摩可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具體方法是：患者仰著躺在床上，用右手掌根部按摩寶寶的腹部，按照右上腹、左上腹、右上腹方向邊揉邊推，但要注意手法不要過(guò)重，每次持續(xù)10分鐘，每天做2～3次。

9、按穴位一般在飯后1小時(shí)輕按數(shù)次，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)也會(huì)有所幫助。 足三里穴：讓寶寶坐好，在他膝蓋外下方凹陷的部位下3寸(約三四橫指)的位置就是足三里穴，連續(xù)按壓該穴位1～2分鐘。 支溝穴：位于手腕背部橫紋上3寸處，尺、橈兩骨之間。

10、良好排便習(xí)慣。您可以選擇早餐后一小時(shí)，作為固定的排便時(shí)間，來(lái)養(yǎng)成每天固定排便的好習(xí)慣。如廁前可以喝杯果汁或溫蜂蜜水潤(rùn)潤(rùn)腸，也有助于大便的通暢。

溫馨提示：由于網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的工作特點(diǎn)，久坐已經(jīng)在上班族中習(xí)以為常，而由久坐引起的便秘，讓如今患結(jié)腸癌的發(fā)病率大幅上升。為了避免久坐便秘的措施，白領(lǐng)一族要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，不要老在空調(diào)房間里坐著，同時(shí)堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)，以調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善視力、減輕疲勞。

【參考文獻(xiàn)：《便秘防治170問(wèn)》《便秘防治趣談365問(wèn)》《護(hù)理干預(yù)在化療患者便秘中的應(yīng)用》】