吃水果能緩解便秘已是常識，但是對于嚴重便秘者，則應該及時去看醫(yī)生，尤其是身體有病或體質欠佳者，不能簡單指望蜂蜜、香蕉解決問題。能夠根據自己的情況選擇適當的運動進行鍛煉，每做10次為一組，天天做3~5組，時間不限。方法很簡單，長期堅持，會得到意想不到的效果。

堅持運動有助預防便秘

1、運動體操：廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運動有明顯增強腹肌氣力的作用。另外，如下腰、活動腰胯也都有增強腹肌和促進結腸蠕動的作用。天天堅持做10分鐘即可。日本學者內田好司以為腹肌無力是便秘的主要起因，故爾他編創(chuàng)了V字形體操，據說效果很好。方法很簡單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅持半分鐘。

2、腹式呼吸或腹臥撐：腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，做深呼吸。鼻吸氣時意念領清氣吸人鼻中下達臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時意念領濁氣從口中呼出，伴隨腹部回縮為一次。天天做100次或天天做10分鐘腹式呼吸，可增強腹肌氣力和增加結腸運動，鍛煉時間放在晨起后比較好。腹臥撐人人會做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，天天堅持做30至50個左右的腹臥撐，時間自由把握。

3、跑步：跑步是項很好的運動，上年紀者能夠慢跑或散步，每次慢跑的間隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

4、反復的緩慢深呼吸、舒縮肛門和會陰部，則增強膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑時對腹部的臟器能起到刺激作用，促進腸蠕動。防治便秘的體育運動有以下幾個：

(1)仰臥起坐：從仰臥位坐起，坐起后身體前傾，兩手摸足尖。重復做8次。

(2)屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原。重復做16次。

(3)腹式呼吸：在練習膈肌運動的腹式呼吸時，配合肛門、會陰部的鍛煉，吸氣時，鼓腹并放松肛門、會陰;呼氣時，收腹并縮緊肛門、會陰，氣呼盡時稍加停頓，再進行吸氣。重復做8次。

(4)舉腿運動：仰臥位，雙膝關節(jié)伸直，兩腿同時舉起，然后緩慢放下。重復做16次。

(5)踏車運動：仰臥位，輪流屈伸雙腿，模仿踏自行車的運動，動作要求略快而靈活，屈伸范圍盡量大。重復做16次。

5、仰臥起坐或兩頭起：這是專門鍛煉腹肌的運動項目。兩頭起的方法：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌氣力伴隨抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然后再放下呈仰臥位為一次。仰臥起坐方法：仰臥床上，臀部和下肢不動，靠腹肌氣力使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次。能夠根據自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，天天做3~5組，時間不限。

溫馨提示：小運動也可以預防便秘。上班族在長時間工作后，可以做做伸展運動。具體方法如下：首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險。只要持之以恒，就能在不知不覺中受益。

【參考文獻：《便秘中醫(yī)調治150問》《便秘:常見病的防治與家庭康復》】