有些人在減肥的時候會出現這樣的問題，每天都在辛苦地減肥，但是減肥的效果卻差強人意，為了減肥，吃了很多苦，受了很多罪，可是不知道為什么， 脂肪一如既往地頑固存在著，在這些贅肉面前，你為減肥做的所有事情全部被否定，更讓人憂心的是，體重沒減下去也就罷了，身體的健康的狀況也跟著大亮紅燈， 不要再堅持了，很明顯，是你的減肥方法出了問題，下面就讓我們一起看看究竟有哪六大錯誤減肥法在摧毀你的努力。

　　單一食物減肥法

　　每天只吃一個蘋果或只吃一種蔬菜，在很多人的觀點中，這是減少熱量攝入，大幅度消耗脂肪的最簡單的方法。殊不知，這樣的做法只能是得不償失，長 時間吃單一食物，很容易造成營養失衡，而且長時期吃單一食物，罹患厭食癥的概率也會跟著增加。雖然短期可能會有效果，但是一旦恢復正常的飲食習慣，很容易 反彈。

　　正確的做法：其實飲食減肥的關鍵秘訣是控制飲食的量，而不是在于品種的單一與否，如果每天進食的食量為四兩，現在只吃一半，或者原先每天進食無度，現在控制飲食的度，吃的少，自然身體長胖的概率就少，既能讓你的身體補充足夠的營養，還不會影響你的減肥。

　　不做運動就能減肥

　　有些女性朋友非常不喜歡運動，僅僅是依靠控制飲食，限制攝入食物的進食量，從而減少體內能量的攝入，加快體內脂肪的消耗，進而達到好的減肥效 果。這種減肥方法是非常片面的，只控制飲食，雖然可以減少體內熱量的攝入，但是卻無法加速脂肪的燃燒喝消耗。只有通過運動，才能增加肌肉的活動量，加快促 進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉和脂肪的比例。多運動不僅可以增強身體素質，還能減少各種心腦血管疾病的發生率。

　　正確做法：配合適量的運動，加快身體新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

　　半途而廢的減肥路

　　減肥本就是一個長路漫漫的征程，如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果，這是不現實的，只有堅持的努力，每天積累減肥的效果，才能在一段時間的 努力后，看到減肥的效果。在經歷了減肥初見成效后，減肥會進入一個瓶頸期，也就是此時無論你如何減肥，不僅看不到減肥的效果，身體還會反彈。很多人減肥之 所以會失敗，就是因為熬不過瓶頸期。

　　正確做法：正確認識瓶頸期，這是減肥過程中一個很正常的現象。應該將減肥當成是一個不可缺少的生活習慣，即便短期內看不到減肥的成效，也不能自暴自棄，甚至因為不滿而暴飲暴食，將之前的減肥努力全都付之東流。

　　過分重視體重

　　很多人認為自己正在減肥，所以，在減肥期間就應該看到體重的減輕，甚至每天都應該發現體重秤上的指數一點點減少，持有這種觀點的人，其實對減肥 的認識不正確，減肥重要的是減脂肪而不是減體重。人之所以會有胖瘦之分，就是因為胖人的脂肪細胞更大，而脂肪的體重很輕，減掉脂肪并不意味著會減輕體重。 減肥期間體重之所以會降低，其實僅僅是水分的流失，與脂肪無關。這樣的減肥很容易在身體補充了水分以后，恢復到原來的狀態。

　　正確做法：建立長期系統的減肥計劃，不僅控制飲食，還要加強運動，脂肪自然就會減少，體重不是衡量你減肥成功的標準，千萬不要因為體重的沒大變化，而打擊自己減肥的熱情和信心，只要你能堅持，就算體重不減少，但是你的體形還是會有變化的。

　　地獄式減肥

　　為了能盡快看到減肥的效果，很多人選擇了很變態的減肥方法，他們嚴格控制卡路里的攝取，每天進食的熱量微乎其微，更重要的是，雖然攝入的能量很 少，但是運動量卻很大，也就是說他們不僅減少了體內的消耗，還讓身體在饑餓的狀態下承受大強度的運動量，這樣的減肥方法就算能收到減肥成效，也是身體的健 康為代價。

　　正確的做法：養成均衡營養的飲食習慣，不過量進食，每天正常作息，正常運動。減肥雖然是為了變得更美，但是減的健康才最重要。

　　短期內減重很多

　　短期內減重很多的減肥方法，往往是通過節食來實現的，一個星期內，就讓你看到了很明顯的減肥效果，雖然減肥的療效非常顯著，但是卻不值得推薦， 首先這種減肥方法不能長期堅持，一旦堅持下去，定會讓你營養嚴重失衡，嚴重的還會讓你產生各種營養疾病。關鍵是，一旦停止使用這種方法，恢復正常飲食之 后，人的體重很容易反彈回來。而且，體重的迅速變化，讓身體很難適應，無法及時做出調整。

　　正確做法：放棄這種短期見效快的不健康減肥法，使用健康的減肥方法，正常飲食，保持營養的均衡，循序漸進的進行減肥。

　　現在你應該明白自己為什么總是減肥卻收不到成效的原因了，如果在你進行了一段減肥的計劃后，卻未受到好的成效，一定要好好分析一下是哪里出了問題，是方法的不正確，還是態度的不認真，只有找到根源，才能讓減肥變得有效果。