減肥瘦身的重要過(guò)程，就是要長(zhǎng)期控制飲食，但這也是許多人減肥路上的“絆腳石”，每位瘦身營(yíng)養(yǎng)師都會(huì)為每位減肥者量身定制一套“減肥餐”，實(shí)際上就是減少每日食物熱量的攝取，跟嚴(yán)格的還要計(jì)算每天的熱量獲取值，雖然這些方法正確，但是大多數(shù)人還是難逃美食的誘惑，實(shí)際上減肥者只要在用餐上掌握三個(gè)原則，就可以控制體重的增長(zhǎng)。

　　第一、三餐要定時(shí)

　　由于減肥必須要選對(duì)方法，我們平日里必須要注意有好的飲食習(xí)慣，這也是預(yù)防肥胖的一大措施。同時(shí)在飲食方面，三餐也必須要定時(shí)定量的去吃。其中有早餐是必須要吃的，晚餐要少。常常肥胖出現(xiàn)的原因那么就是因?yàn)椴欢〞r(shí)不定量而導(dǎo)致的，若是定時(shí)定量，那么就能夠控制好自身每天的熱量。另外平時(shí)必須要少吃一些零食、甜食、少吃含糖量的飲料。三餐以外不吃任何的食物以及飲料。

　　第二、飯吃三分飽

　　很多人都覺(jué)得吃飯要三分飽，而七分飽是為了健康的理由，如果說(shuō)是瘦身而吃飯，那么建議是三分飽，每餐的飯的攝取量都必須要減為原先的三分之一，同時(shí)最好是將剩下來(lái)的空間留給水果以及蔬菜去填充，少吃米飯，多吃蔬菜水果，這也是非常健康的。

　　第三、熱量少三百

　　一碗標(biāo)記哦尖頭的白飯熱量大約為三百卡，如果說(shuō)三餐白飯為主食又可以做到三分飽，一天至少可以減少三百卡的熱量，也是控制飲食對(duì)于熱量負(fù)平衡最起碼的一個(gè)要求，當(dāng)然不可能每天都會(huì)吃尖頭白飯。而飯少了蔬菜水果多吃也會(huì)有一定的熱量，我們?nèi)∫粋€(gè)目標(biāo)，那么就是控制飲食能夠達(dá)到熱量減少三百的要求。

　　Tips

　　說(shuō)起瘦身，那么運(yùn)動(dòng)也會(huì)起到一定的作用，而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行，有一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、騎車以及舞蹈等都是。而有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，對(duì)于減肥瘦身也會(huì)有一定的幫助。