冬天是跑步減肥的好時(shí)機(jī)，在郊外呼吸新鮮空氣，有氧運(yùn)動(dòng)助你燃燒脂肪，但跑步減肥也是有技巧的哦!

　　1、持續(xù)跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)地燃燒。

　　你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

　　之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

　　那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢?【138-(年齡÷2)】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了。

　　3、跑之前務(wù)必先熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　4、跑步后緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

　　關(guān)于冬季跑步減肥四個(gè)技巧就為您介紹這么多，如果您還有什么疑問，可以隨時(shí)聯(lián)系我們的在線專家，祝您健康。