據(jù)調(diào)查抑郁癥已成為世界第4大疾患，每年因抑郁癥而自殺的人群數(shù)量也在急劇上升。抑郁癥的危害如此嚴(yán)重，如何才能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢?一旦患上抑郁癥又該如何進(jìn)行護(hù)理呢?這是抑郁癥患者的普遍心聲。

　　如何做才能有效預(yù)防抑郁癥?

　　專家指出：引發(fā)抑郁癥的原因很多，遺傳因素、環(huán)境因素、性格因素等。但最新科學(xué)研究表明：抑郁癥等神經(jīng)性疾病是由于大腦功能紊亂引起的。如今工作壓力大，很多人會(huì)因?yàn)閴毫φ{(diào)節(jié)不當(dāng)而患抑郁癥。如何有效的預(yù)防抑郁癥就顯得很重要。以下是專家為您支招。

　　自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)：可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

　　增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力：自我調(diào)節(jié)包括多方面的調(diào)節(jié)，主要是心理認(rèn)知、自我意識(shí)、人格等方面，同時(shí)要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

　　尋求心理咨詢幫助：感覺自身壓力大而無法排解時(shí)，可向朋友、親人或者是信任的人傾訴，心情郁悶無法舒緩之時(shí)可以適當(dāng)和心理專家進(jìn)行交流。

　　積極參加實(shí)踐活動(dòng)：積極擴(kuò)展興趣愛好，參加集體活動(dòng)。鍛煉自己，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。有機(jī)會(huì)可以短時(shí)間旅游，放松身心。

　　上述介紹了抑郁癥的護(hù)理，相信大家也有一定的了解了，輕度抑郁癥患者是可以通過自身適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)而消除的，但重度抑郁癥患者是必須通過治療才能夠排除抑郁癥的困擾的。