由于抑郁癥所產生的一系列的負性情緒和思維影響，患者常常消極地看待自我、自己的經驗以及自己的未來，給自己的心理帶來了難以遏制的沖突，表現為無力感、絕望感甚至還會出現輕生的想法，生活中的突發與應激事件又加速與鞏固著他們的認知模式，惡性循環中似乎已走不出生活的迷路。因此，護理抑郁癥患者時須充分理解，要以和善、真誠、支持、理解的態度，耐心地幫助病人，鼓勵并陪伴共同渡過難關。

　　抑郁癥自我護理的8項措施

　　1、保持心態平和。抑郁癥的自我保健首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

　　2、多安排一些能使你愉快的活動。大至約一個朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個澡。患有抑郁癥的人往往會認為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發現他們未能像往常一樣完成日常工作任務時，更容易產生這類想法。你應該利用你的日記來幫助自己跳出內疚的牢籠。

　　3、走出家門常運動。抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

　　4、日常活動中責任與歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會離你而去，效果適得其反。因為抑郁會干擾你執行任務的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。

　　5、尋求你覺得比較有吸引力的活動。被某種活動所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時這種解脫只是暫時的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。

　　6、飲食預防抑郁癥。從營養學的角度來看，抑郁癥的自我保健就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。

　　7、聆聽舒緩音樂。臨床心理學上，抑郁癥的自我保健有一種音樂療法，是心理醫生考慮抑郁癥如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態平和起來。

　　8、看看你的日記，檢查一下你的時間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時會迷失方向，活動越來越沒有計劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個日常生活時間表會對你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板，過于死氣沉沉而產生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會對他們有所稗益，哪怕在開始時會使他們不大適應也不要緊。

　　溫馨提示：抑郁癥病人飲食睡眠差，家庭護理抑郁癥應注意調整飲食，多做一些患者平時喜歡吃的食物，保證患者有一個安靜、舒適的休息環境。抑郁癥患者常拌有早醒，自殺的時間多在清晨時分，所以對早醒的病人一定要給&控制，延長其睡眠時間。對于一些病情輕的人，可鼓勵其參加愉快輕松的活動，培養生活情趣，如看書報、電視，聽音樂，種花養鳥等，分散其注意力以緩解病情。

　　【參考文獻：《抑郁癥的調適與綜合療法》】