慢性咽炎雖然多發，但卻是可以感知的。如果最近覺得咽部不適，好像有咽不下又吐不出的東西，又經常咳嗽、嗓子干燥發癢、痰比較多的話，很可能是患上了“慢咽”。此外，早上起來刷牙或吐痰時如果覺得惡心，也有發病的可能，要趕緊去醫院，不要自己判斷，因為早期食道或下咽部的癌癥也會有類似的癥狀。盡管慢性咽炎是個長期疾病，不容易治好，但卻有以下一些“自救”的小招能幫你緩解甚至預防。

　　1、注意居室空氣新鮮

　　經常開窗通風，保持室內合適的溫度和濕度。如果沒有開窗的條件，趁中午休息時間要到戶外走一走，呼吸新鮮空氣;多參加體育鍛煉，提升自身抵抗力，避免呼吸道感染;盡量避免在污染的環境下長時間停留;自己要養成良好的生活習慣，保持良好的心情、充足的睡眠;最好不吸煙不喝酒，防止任何刺激物對咽部不利。

　　2、飲食清淡

　　飲食上要注意清淡、避免辛辣刺激，多吃一些含維生素C的水果、蔬菜，以及富含膠原蛋白和彈性蛋白的東西，比如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等。早晚用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，為咽部殺菌、清潔和濕潤，改善咽部的環境，預防細菌感染。堅持半年到一年，慢性咽炎就能得到非常有效的控制。

　　3、不要亂吃抗生素

　　千萬不要自己亂吃抗生素。因為慢性咽炎并非細菌感染，濫用抗生素可能導致咽喉部正常菌群失調，引起二重感染。另外，每一種抗生素都有全身副作用，會對人體造成危害。同時，濫用抗生素還能引起細菌耐藥。感覺嗓子難受的時候，可以買點金銀花、魚腥草、菊花泡水喝，有清熱解毒的功效，可以清咽利肺化痰。如果慢性咽炎急性發作，出現咽痛、咽癢、咳嗽、分泌物增多等癥狀，要及時看醫生。

　　4、生活要有規律

　　打亂了正常生活規律，或是因各種原因而終日悶悶不樂，脾氣急躁等因素都會破壞體內的正常調節機制，使身體抗病力減弱，易受外界致病因素侵犯，使咽部炎癥遷延不愈，病情加重。同時，要避免煙、酒、辛辣、煎炸、過冷、過燙刺激食物，多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物和B族維生素的食物，如豬蹄、魚類、動物肝臟、新鮮水果等，有利于消除呼吸道黏膜的炎癥，修復慢性咽炎損傷部位。

　　5、保持良好心態

　　心理因素與慢性咽喉炎病發病有一定的相關性。慢性咽炎好發于絕經期婦女和內向、少言寡語的青年女性。

　　6、氣功療法治療咽炎

　　方法是：靜坐，兩手輕放于兩大腿，兩眼微閉，舌抵上腭，安神入靜，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液滿口，緩緩下咽，如此15-20分鐘，然后慢慢睜開兩眼，以一手拇指與其余四指輕輕揉喉部，自然呼吸意守手下，津液滿口后，緩緩下咽，如此按揉5~7分鐘。每日練2--3次，每次15-30分鐘。

　　7、鍛煉身體

　　增強體質是預防咽炎最基本條件之一。生活要有規律，注意勞逸結合，多進行室外活動，如散步、跑步、游泳等，能增強人的體質，另外，常用冷水洗澡，也能使人精力充沛，提高抵抗力。

　　8、經常飲用一些利咽生津的食療飲品

　　綠茶蜂蜜飲：綠茶5克，蜂蜜適量。將綠茶置杯中，沖入沸水，加入蜂蜜飲服，每日1劑。可清熱利咽，潤肺生津。

　　百合綠豆湯：百合20克，綠豆50克，冰糖適量。將百合、綠豆加清水適量煮熟，加入冰糖飲服，每日1劑。可清熱潤肺，養陰生津。

　　溫馨提示：自我保健是抵御慢性咽炎的關鍵。如果有慢性咽炎，那么患者就要戒煙戒酒，改善工作和生活環境，避免粉塵及有害氣體的刺激，平時注意飲食清淡，而且還要避免勞累感冒。多吃一些利咽生津的蔬菜水果，比如冬莧菜、蜂蜜、番茄、楊桃、檸檬、青果、海帶、蘿卜、芝麻、生梨、荸薺、白茅根、甘蔗等食品，具有清熱退火，潤養肺腎陰液的作用，可適量選食。

　　【參考文獻《咽炎防治問答》《專家解答咽喉炎》《小病不求醫》】