月經不調和內分泌有一定的關系，同時也可能和黃體有關系!

　　保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

　　熱敷

　　在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘，將加速血液循環，緩和痛經。

　　泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經。

　　經常運動

　　尤其在月經來潮前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

　　飲食與營養療法

　　利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：

　　減少脂肪的攝取

　　脂肪會使雌激素含量上升，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多，你體內的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少，雌激素在一個月之內就會明顯的降低。谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

　　你可以多吃以下各種食物

　　全谷類：如糙米、全麥面包和燕麥。

　　蔬菜：菠菜、胡蘿卜、番薯、環芽甘藍或其他蔬菜。

　　豆類：豆子，扁豆和豆莢。

　　多吃水果，適量食用雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　盡量少食用的食品

　　所有動物性食品：魚肉、豬肉、牛肉、雞蛋。

　　植物油：沙拉醬、植物性奶油、所有的烹調用油。

　　其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油餅干、花生醬等。

　　均衡體內的鈣質

　　研究顯示，攝取平衡的鈣質有助于減少經痛和經前癥候群(PMS)。鈣質對癥狀輕微的婦女尤其有效，對那些癥狀嚴重的婦女，它的好處還不是很明確。 一天1000毫克的碳酸鈣補充劑就足以減輕經痛和經前癥候群。

　　減少鈣質的流失

　　在補充鈣質的同時，減少鈣質的流失同樣重要。因為我們吸收的大部分鈣質最后都排出體外了。大約60%至70%經過消化道的鈣質沒被吸收，而少量被吸收的鈣質，最后也隨尿排出;所以，應該將重點放在如何減少鈣質的流失。

　　動物性蛋白會增加鈣質的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外;如果不吃動物性蛋白，流失的鈣質就會減少一半。以下方法町以減低鈣質的流失：

　　1.不吃過量的鹽和糖。

　　2.一天喝不超過兩杯咖啡。

　　3.不抽煙。

　　4.禁酒，假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。

　　5.經常運動。

　　6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽。