怎樣選擇塑料瓶?
礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體。
手臂
1、找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。
2、伸長手臂，然后在手臂根部夾住塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
肩膀
用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。
大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住。邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。
膝蓋
每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。
1、柔軟的礦泉水瓶讓內側用力。
2、雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。將意識集中在大腿內側。
3、從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。下蹲30秒，鍛煉大腿，讓雙腿筆直.