患上腰椎病是件讓人發愁的事，因為這個病造成的直接傷害并不像其他疾患那么大，可該病持續時間長，嚴重些的需要手術，手術后也需要漫長的康復期。人類的發展史也是與腰椎病對抗的斗爭史，可取的康復期經驗值得腰椎病患者學習。本文就從三個方面為大家解讀，如何做好腰椎病的日常保健工作。

　　1、對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心

　　頸椎病病程比較長，推間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反復，發作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態，放棄積極治療。

　　2、注意休息

　　頸腰椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸腰椎病的恢復。所以頸椎病(頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。)的間歇期和慢性期，應適當參加工作，不需長期休息。

　　3、注意保養

　　人體尤如一部復雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息.還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。

　　4、加強腰背肌功能鍛煉

　　脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官，腰椎的穩定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力增加，椎間盤退變加速，容易發生椎間盤突出，發生腰椎不穩。

　　5、平時要少坐多站、多平臥

　　平臥時腰椎所受應力最小，直腰坐位時腰椎所受應力是站立位時的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時腰椎所受應力是站立位時的2倍左右。

　　6、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐

　　雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。站的時間長了可蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。在腳前面放一個板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。不要考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

　　7、預防腰部痛疼

　　早上起床先按腰!早晨醒來按摩一下腰部，不緊有利于緩解酸疼，還能有助于全身放松，給腰椎以活力。正確的做法是：讓身體三左側和右側交替側躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一側垂直交替著敲打腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉，特別是位于脊柱兩側的腰背肌，最容易勞損，應重點按摩，敲打時注意所用力度，不要太輕也不要太重。敲打時拳頭不應總停留在一個部位，應不斷移動著敲打，每個部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反復循環5—10分鐘，即可緩解整個脊部肌肉群的疲勞和緊張。

　　溫馨提示：如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果。如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環境，很容易導致腰背部肌肉發生痙攣、緊張等，而導致的腰椎病的復發。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

　　【參考文獻：《自我治療腰椎間盤突出癥》、《腰椎鍵盤突出癥》】