糖尿病是沉默的殺手，對我們的身體危害很大，所以特別注意日常的生活飲食，以免引發(fā)糖尿病及其并發(fā)癥。對于糖友來說，更要注意血糖的控制。控制血糖除了口服降糖藥，注射胰島素等方法外，也要注意日常的飲食，更重要的是運動，運動不僅可以控制血糖，也可以強身壯體。比如選擇適合自己的一套運動操，既可以起到保健養(yǎng)生的作用，也可以控制血糖。下面推薦糖友一套降糖保健操，糖尿病保健操鍛煉的總原則是：意與氣合，以意引氣，自然從容，輕靈連綿。

　　糖尿病運動保健操

　　糖尿病保健操：預(yù)備式

　　1、身形調(diào)整：兩腳自然分開，略寬于肩，收腹,挺胸，兩手自然下垂于體側(cè)，掌心相對，目視前方，自然呼吸。

　　2、意念調(diào)整：心無雜念，一心一意只想著做好操,降低血糖，獲得健康。

　　糖尿病保健操：第一節(jié)

　　1、身形調(diào)整：并腿站立，雙臂伸直側(cè)平舉，手心朝上。雙臂同時屈曲，使指尖盡量觸及肩部，上臂盡量繃直，停留10秒然后還原。

　　2 、意念調(diào)整：心隨意動,運轉(zhuǎn)全身，只想著運動能獲得健康。默念：我健康，我快樂。

　　糖尿病保健操：第二節(jié)

　　1、身形調(diào)整：將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應(yīng)的手指互勾，用力向兩側(cè)拉。持續(xù)10秒。

　　2 、意念調(diào)整：同上。

　　糖尿病保健操：第三節(jié)

　　1、身形調(diào)整：站立。左手叉腰，右臂向左側(cè)上舉，掌心朝上。身體隨之向左側(cè)屈，右手盡量向左前伸，以充分伸展身體右側(cè)肌肉，然后還原。左右方向交替。

　　2 、意念調(diào)整：同上。

　　糖尿病保健操：第四節(jié)

　　1、身形調(diào)整：雙足分開(距離5厘米左右)站立。先抬頭，兩臂上舉，軀干盡量伸展;然后屈膝微蹲上體前俯，使上體與地面平行，同時慢慢向后擺臂，頭前伸，收腹，自然呼吸;最后立起，同時兩臂向前上方擺動，使身體充分伸展。

　　2 、意念調(diào)整：同上。

　　糖尿病保健操：第五節(jié)

　　1、身形調(diào)整：站立。先雙臂側(cè)平舉，頭后仰，以降低肩胛之間肌肉的張力;然后扭轉(zhuǎn)手臂使拇指向上，同時用力后伸，最后還原。重復(fù)10次。

　　2 、意念調(diào)整：同上。

　　糖尿病保健操：第六節(jié)

　　1、身形調(diào)整：兩手下落至腹前，指尖對著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內(nèi)臟。上下梳理的時候，不要用力，要跟做游戲一般，很輕松自然。反復(fù)梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。

　　2 、意念調(diào)整：同上。

　　溫馨提示：糖尿病患者并不是禁止一切運動，防治低血糖或者暈倒，一些休閑的運動還可以幫助糖尿病人鍛煉身體，對糖尿病的治療還是有很好的幫助的。運動時一定要要隨身攜帶甜點等食物以防低血糖的發(fā)生。隨身攜帶糖尿病急救卡片。運動前后監(jiān)測血糖是一種良好的生活習(xí)慣。在餐后1小時開始運動， 此時血糖濃度較高，因此不易發(fā)生低血糖。如果估計運動量較大或是額外的運動，可適當(dāng)減少常規(guī)胰島素的劑量或增加進食量。胰島素的注射部位不要選擇大腿，運動能加快大腿部位胰島素的吸收，因此最好選擇吸收較穩(wěn)定的腹部皮膚注射。

　　(參考文獻：《糖尿病保健操》)