充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是健康生活的3個支柱，而在健康理念中，人們往往只注重飲食和運動，卻忽略了睡眠這個重要因素。睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。目前，各種因素引起的失眠已成為威脅人類健康的征候，并成為臨床常見的醫(yī)療主訴。你知道嗎，不良的飲食習(xí)慣可以影響你的睡眠。

　　1、是豐盛油膩的晚餐

　　都市白領(lǐng)們常常喜歡晚上吃頓大餐犒勞自己，但是晚上吃太多或太油膩的事物會延長消化時間，進(jìn)而影響夜間睡眠。如果早餐或午餐安排得較豐盛，而晚餐相對少一些、清淡一些，盡量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饑餓而醒來，可能有助于睡眠。

　　2、是喜好含咖啡因的飲料或食物

　　午后來杯咖啡、茶或是來罐可樂，常常讓都市白領(lǐng)們精神振奮，但對于那些對咖啡因敏感的人來說，即使是一杯熱可可都可能讓他們在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。咖啡因可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加呼吸、心率，使血壓上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以盡量避免下午4點以后飲用咖啡。

　　3、酒精

　　許多人喜歡睡前小酌一杯，而常常付出的代價是睡眠不能持續(xù)，晚上醒來好幾次。酒精可抑制快速眼動睡眠期的時間，并造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)、夜間易醒。有大量飲酒習(xí)慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，睡眠質(zhì)量卻不佳。所以不要在上床前2小時以內(nèi)喝酒。

　　4、大量食用產(chǎn)氣的食物

　　如果腹部脹氣自然睡不了好覺，所以少吃“產(chǎn)氣食物”也許有所幫助。這些“產(chǎn)氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料或甜點。

　　5、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物會造成某些人胃灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。

　　6、含酪胺的食物

　　因為酪胺會刺激腎上腺素分泌，使大腦神經(jīng)亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如熱狗、培根、巧克力及乳酪。