老年人隨著機(jī)體各項(xiàng)能力慢慢的下降，所以很容易患上失眠癥，因此身體的健康和日常的生活都會(huì)受到很大程度的干擾，所以，這時(shí)老年人就應(yīng)該采取一些調(diào)理措施來(lái)緩解失眠的情況，下面，我們一起來(lái)看看老年人應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理。
老年失眠的調(diào)理方法
1、睡覺(jué)前喝一杯牛奶
牛奶具有安神的作用，并且在睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，所以，老年人每天睡覺(jué)之前可以采取這種方法來(lái)安眠。如果不喜歡喝牛奶的話(huà)，可以吃個(gè)蘋(píng)果、面包片等也會(huì)有助于睡眠。平常還可以多吃一些核桃、紅棗、百合、小米粥、葵花籽等。
2、保持規(guī)律的作息時(shí)間
老年人到了一定年紀(jì)后，睡眠質(zhì)量都會(huì)有所下降，所以，更加要注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，平時(shí)應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué)，即使沒(méi)有睡意也要堅(jiān)持按時(shí)入睡。
3、睡前忌大吃大喝
老年朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了失眠的癥狀的話(huà)，晚飯前一定不要吃太多東西，因?yàn)檫@樣會(huì)造成腸胃無(wú)法承受的負(fù)擔(dān)，晚上睡覺(jué)身體會(huì)有不舒服的感覺(jué)，從而會(huì)影響睡眠。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物，喝水多了晚上很容易起床上廁所，影響睡覺(jué)。