上班族久坐的習(xí)慣是人人皆知的，每天要面對(duì)電腦久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)一些職業(yè)病，比如：頸椎病，肥胖等體力不支，抵抗力下降。因此，小編為上班族整理了一些健身的方法，可以有效利用每段空余時(shí)間健身。比容午休時(shí)間健身，上班路上健身，睡前健身等。健身鍛煉不僅可以提神醒腦，提高工作效率，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
上班族健身的最佳時(shí)間
1、搭公車(chē)的瘦身妙招
利用搭車(chē)的時(shí)間，一上車(chē)不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因?yàn)閵吀共客鶅?nèi)縮，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時(shí)間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時(shí)間就是瘦身的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ保缓箅p腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地?cái)[動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會(huì)有水桶腰的出現(xiàn)。
3、回家做家事的時(shí)間
每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了，不過(guò)，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對(duì)于瘦腹部的效果十分的高，不過(guò)，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動(dòng)，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積，成效可是急不來(lái)。