中暑是在高溫環境中發生的急性疾病，夏季常見。根據我國《職業性中暑診斷標準》，將中暑分為三級，即先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。先兆中暑和輕癥中暑可行自我按摩治療。

　　1、預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬;左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部;雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2、按揉大椎穴

　　將右手中指指腹放于大椎穴上，食指、無名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：清泄暑熱，通絡鎮痛。

　　3、揉掐風池穴

　　將雙手拇指指尖放在同側風池穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力揉掐0。5～1分鐘。

　　功效：疏風清熱，開竅鎮痛。

　　4、掐百會穴

　　將右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百會穴上，適當用力掐0。5～1分鐘。

　　功效：醒腦安神，鎮靜除煩。

　　5、按揉太陽穴

　　將雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其余四指附于頭部，適當用力按揉0。5～1分鐘。

　　功效：通絡止痛，清熱除煩。

　　6、按揉曲池穴

　　將一手拇指指腹放在對側曲池穴上，由輕漸重地按揉0。5～1分鐘，雙手交替進行。

　　功效：疏風通絡，鎮靜安神。

　　7、掐揉合谷穴

　　將一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指附在掌心，適當用力掐揉0。5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進行。

　　功效：疏風清熱，開竅醒神。

　　8、掐人中穴

　　將一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，適當用力掐壓0。5～1分鐘。

　　功效：開竅醒神，疏風清熱。

　　9、掐十宣穴

　　用一手的拇指指甲和食指指甲，分別掐另一手的五個指頭的指尖，每個指尖10～20秒鐘。雙手交替進行。

　　功效：開竅醒腦，清心泄熱。

　　10、按揉足三里穴

　　將雙手食指與中指相疊，中指指腹分別按在同側足三里穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。

　　功效：補脾和胃，調理氣血。

　　11、合按內、外關穴

　　將一手中指和拇指指尖放在對側的外關穴和內關穴上，兩指對合用力按壓0。5～1分鐘。雙手交替進行。

　　功效：安神鎮靜，和胃理氣。

　　12、按揉勞宮穴

　　將一手拇指指腹放在對側勞宮穴上，其余四指緊附手背，適當用力揉0。5～1分鐘。雙手交替進行。

　　功效：鎮靜安神，疏通心絡。

　　溫馨提示：紫外線較強的夏季，盡快遠離太陽直射區域。進入有空調的建筑里，或至少轉移到陰涼處。

　　【參考文獻：《中暑防治指南》《中暑診斷治療學》】