隨著現代生活越來越好，人們的熱量攝入也越來越高，導致閑雜出現了很多體重超標的人，而如果運動減肥，又不是每個人都有那么好的毅力，和那么多的時間，這要怎么辦呢?其實平常你多吃水果就好，下面就跟隨小編來了解三種最佳的減肥水果吧!
1.蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。
最佳食用量
每天1到2個蘋果。
2.漿果
漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那里吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量
每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
3.綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助于肌肉協調，為運動提供能量。
最佳食用量
每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。
溫馨提示
上面介紹的這三種水果，對減肥都有非常好的效果，當然吃這些水果的時候，一定要注意控制飲食，要不吃再多也不會起到作用的!
【參考文獻：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】